Im Schlaf die Muskeln wachsen lassen!

Im Schlaf die Muskeln wachsen lassen / Pro Time

Casein Protein / Eiweiss

Casein Protein / Eiweiss

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Ein Proteindrink vor dem Zubettgehen hilft das Muskelwachstum zu fördern, denn die meisten Wachstumshormone werden gegen Mitternacht ausgeschüttet. Um diese vorteilhafte Situation für den Muskelaufbau auszunützen, sollte man den Körper mit reichlich Aminosäuren versorgen. Ein Proteindrink mit mindestens 40 g Protein (langsam Resorbierbares) vor dem Zubettgehen ist dazu ideal. Langsam resorbierbare Proteine haben den Vorteil, dass sie dem Körper Aminosäuren in der Nacht zur Verfügung stellen, wenn der Stoffwechsel langsam in die katabole Phase übergeht.

Diese schützt den Körper vor allem vor den Wirkungen des Cortisons in den Morgenstunden. Gegen 2:00 Uhr morgens ist der Cortisonspiegel im Blut am höchsten. Cortison steuert nicht nur die Umwandlung von Aminosäuren zu Glucose, sondern es reduziert auch den Testosteronspiegel und hebt den Myostatin-Spiegel an. Myostatin wiederum blockiert das Muskelwachstum. All diese Faktoren machen es klar, warum es wichtig ist, die Cortisonausschüttung möglichst gering zu halten. Ein guter Ansatz dafür ist die Aufnahme von Casein am Abend. Die anhaltende Aminosäurenversorgung hilft dabei, die Muskulatur bis zum Morgen vor dem Abbau zu schützen.

Im Allgemeinen sollte man eine proteinreiche Mahlzeit alle zwei bis drei Stunden zu sich nehmen. Dies ist jedoch nachts für die meisten nicht akzeptabel, ausser man ist bereit, die Mühe auf sich zu nehmen mitten in der Nacht einen Proteindrink zu sich zu nehmen. Wer das nicht tun möcht, sollte kurz vor dem Zubettgehen und sofort nach dem Aufstehen Protein konsumieren.

Es hat sich gezeigt das eine Mehrkomponenten Protein mit Casein, Whey und Egg Protein am wirksamsten ist.

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