Ernährung

DAS RICHTIGE ESSEN FÜR Fitness und Bodybuilding.

Fitness und Bodybuilding Ernährung: Wer auf seine Ernährung achtet, kommt schnell in Top-Form, baut schneller Muskeln auf, wer richtig isst hat auch die Möglichkeit seine Figur zu straffen und lang Power im Training zu haben. Lesen sie hier alles über die Ernährung in der Aufbau Phase so wie auch für deine Diät.

Die Ernährung im Aufbau

Testosteronspiegel auf natürliche weisse erhöhen.

Testosteronspiegel auf natürliche weisse erhöhen.

Ein hoher Testosteronspiegel wird mit hoher sexueller Leistungsfähigkeit, Muskelwachstum, fettfreie Muskulatur, Aggressivität und anderen maskulinen Dingen in Verbindung gebracht.

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HOCHWERTIGES PROTEIN

HOCHWERTIGES PROTEIN

BELADEN MIT ESSENZIELLEN AMINOSÄUREN, VERRINGERT DAS KÖRPERFETT
Nicht nur die Proteinmenge in der Ernährung verringert das Körperfett, sondern auch die Qualität des Proteins hat einen erhebliche Auswirkung auf den Fettverlust.

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Ernährungsplan (Aufbau)

Ernährungsplan (Aufbau)

Bedarfsgerechte Deckung der Ernährungsbilanzen: Durch die Ernährung sollen die nachfolgenden Ernährungsbilanzen des Körpers im Gleichgewicht gehalten werden: - Kalorienbilanz: Diese umfasst den Ene...

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Sportfitness.ch Sportler Ernährung Info

Sportfitness.ch Sportler Ernährung Info

Ernährung allgemein: Allgemeines über die Ernährung für Trainierende zu schreiben, ist nicht mal so einfach, da jeder Körper, abhängig von den Zielvorstellungen und des aktuellen Zustands, einen ...

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Energiebedarf

Energiebedarf

Der Energiebedarf eines Bodybuilders in der Aufbauphase sollte bis zu zehn Prozent höher liegen, als er eigentlich benötigt, um immer eine Reserve vorrätig zu haben und weil die...

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Ketogene Ernährung

Ketogene Ernährung

Was ist eigentlich eine Ketogene Ernährung? Der neue Weg zu mehr Muskelmasse und schnellem Fettabbau: Die Anabole Diät! In den USA überzeugt dieses neue Ernährungssystem immer mehr Sportler. Durch...

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Glykämische Index

Glykämische Index

Der glykämische Index ist ein Wert für die Blutzuckersteigerung durch ein Lebensmittel (Kohlenhydrat). Glucose wurde als Bezugsgröße der Wert 100 zugeordnet...

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Die KH/Theorie/Insulin & Fett Theorie

Die KH/Theorie/Insulin & Fett Theorie

Ernährung Allgemein An erster Stelle steht dabei immer noch der Muskelbaustein Nr. 1 - das Eiweiß (Protein). Ohne ausreichend Protein kein Muskelaufbau! In den Anfangstagen des Bodybuilding, den f...

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Vitamine

Vitamine

Sie fühlen sich schlapp und müde? Das könnte unter Umständen an Ihrer Ernährung liegen. Statt der täglichen Ration Fastfood und Schokoriegel sollten Sie Ihrem Körper frische, vitaminreiche Kost zuf...

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Funktion der Kohlenhydrate

Funktion der Kohlenhydrate

Kohlenhydrate erfüllen zahlreiche, wichtige Funktionen im Organismus. - Als Energiequelle (Glukose) werden sie von fast allen Körperzellen genutzt. - Sie wirken antiketogen. - Sie halten den Wasser...

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BASIS-ERNÄHRUNG

BASIS-ERNÄHRUNG

Die Ernährung im Sport besteht aus einer vollwertigen Basiskost, die je nach Bedarf oder Wunsch gezielt ergänzt werden kann, um bestimmte Zielstellungen zu erreichen. Die aufgeführte Abbildung gib...

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Kleine Ernährungslehre

Kleine Ernährungslehre

Wie jedes elektrische Gerät ohne Strom nicht funktioniert, so muss auch dem menschlichen Körper Energie zugeführt werden damit wir überhaupt leben können. Viel Energie wird schon allein dafür verwenden...

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Ektomorphen Körpertyp

Ektomorphen Körpertyp

Zunächst sollten wir uns die Frage nach den Ursachen für den drahtigen, dünnen, ja manchmal mageren Körperzustand ektomorpher Athleten stellen. Zum einen ist der Knochenbau eines ektomorphen Mensch...

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Mesomorpher Körpertyp

Mesomorpher Körpertyp

Der mesomorphe Typ ist - wie wir bereits wissen - in aller Regel mit einer guten Veranlagung für Muskelaufbau ausgestattet. Daher stellt der Aufbau von Muskelmasse für ihn kein ganz so schwieriges ...

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Endomorphen Körpertyp

Endomorphen Körpertyp

Nun sind wir an einem Punkt angelangt, bei dem ich zugeben muss, dass gute Ratschläge selten sind. Das Problem besteht ganz einfach darin, dass ein endo-morpher Athlet normalerweise bereits über reich...

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Cortisol: Freund oder Feind?

Cortisol: Freund oder Feind?

In der einschlägigen Literatur wird Cortisol, ein Stresshormon der Nebennierenrinde, das bei langem und harten Training vermehrt ausgeschüttet wird, als Feind des Sportlers bezeichnet. Das ist nicht...

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Aminosäuren / Was sind Aminosäuren?

Aminosäuren / Was sind Aminosäuren?

Was sind Aminosäuren? Eiweiss, auch Protein genannt, ist der Grundstoff allen Lebens. Täglich verzehren wir Protein in Form von Fleisch, Eiern oder pflanzlichen Nahrungsmitteln, oftmals ohne einen...

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Stoffwechseltyp

Stoffwechseltyp

Nicht alle Menschen sind gleich: Es scheint, als könnten manche Menschen alles essen, ohne auch nur ein Gramm zuzunehmen, während andere nahezu jeden Bissen in einer Problemzone ablagern. Woran ...

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Ballaststoffe

Ballaststoffe

Den Ahnen der modernen Forschergilde erschienen sie tatsächlich nichts weiter zu sein als Ballast. Obwohl sie auf dem Papier ebenso viele Kalorien aufweisen wie alle anderen Kohlenhydratformen auch...

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MUSKELAUFBAU Nähr- und Vital Stoffe

MUSKELAUFBAU Nähr- und Vital Stoffe

Auch beim Muskelaufbau spielen einzelne Nähr- und Vital Stoffe eine größere, andere eine kleinere Rolle. Zu beachten sind hier vor allem die beiden Makronährstoffe: Proteine und Kohlenhydrate. Der ...

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weitere Berichte...

Vitamine sind organische Verbindungen, die vorwiegend in Pflanzen gebildet werden. Sie wirken im Körper in kleinen Mengen. Sie sind für den Ablauf vieler Stoffwechselvorgänge im menschlichen und tierischen Organismus verantwortlich, nämlich für Wachstum, Erhaltung der Funktionen und Fortpflanzung...

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Ernährung Diät

Mehr Power durch die richtige Zubereitung

Mehr Power durch die richtige Zubereitung

Die frischesten Zutaten verlieren ihre Wirkung, wenn sie beim Kochen zu viel Hitze, zu viel Wasser oder zu langen Garzeiten ausgesetzt sind. Beim gesunden Kochen bleiben Vitamine und Nährstoffe erhalten, während auf zu viele Fette verzichtet werden kann. ...

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Cellulite ohne mich!

Cellulite ohne mich!

Falsche Ernährung kann eine weitere Ursache für Cellulite sein. Wer seinem Körper zu viel Fett zuführt oder ihn z. B. durch Zucker, Weissbrot, Kaffee etc. Übersäuert ...

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Ernährungsplan (Diät)

Ernährungsplan (Diät)

Auf dieser Seite erfahren Sie einiges über Diäten und Diätpläne. Vielleicht ist für Sie die richtige Diät dabei.

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Kohlenhydrat arme Diät

Kohlenhydrat arme Diät

Erfolgreich Fett verbrennen mit einer kohlenhydratarmer Diät. Das Wort Diät umfasst eine ganze Litanei von Systemen und Produkten zur Reduzierung des Körpergewichts oder, besser, des Körperfettgehalts...

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LOGI-Methode

LOGI-Methode

An der Medizinischen Fakultät der Harvard Universität (Boston, USA), der weltweit einflussreichsten Forschungsinstitution in Sachen Gesundheit, haben Stoffwechselexperten die neuesten wissenschaftlich...

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Ketogene Diät oder Anabole Diät

Ketogene Diät oder Anabole Diät

Eine Diät mit viel Eiweiss und wenig Kohlenhydraten bringt beim Abnehmen oft bessere Erfolge als herkömmliche Diäten mit wenig Fett und vielen Kohlenhydraten. Zu diesem Ergebnis sind zwei ...

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Warum wir abnehmen oder...

Warum wir abnehmen oder...

Weshalb Diäten nicht geeignet sind zur dauerhaften Gewichtsreduktion. Abnehmen ist gar nicht so schwer aber Diäten bringen meist nur kurzfristigen Erfolg. Es ist nicht entscheidend, wie viele Kalo...

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AAVI-System

AAVI-System

AAVI-System AAVI-Methode oder Methode der "Aeroben Aktivität mit variabler Intensität" Für diejenigen, die bereits eine gute Kondition besitzen und motiviert sind, ist ein Herz- und Kreislauftrain...

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Muskelaufbau & Straffung

Muskelaufbau & Straffung

Der menschliche Körper besteht hauptsächlich aus Wasser und Protein (Eiweiss), welches er jedoch nicht speichern kann. Werden Proteine nicht kontinuierlich mit der Nahrung aufgenommen, greift der K...

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FETTVERBRENNUNG

FETTVERBRENNUNG

Cardio Training für die Besten erfolge bei der FETTVERBRENNUNG-; Wenn es darum geht, eine Sportart zu empfehlen, die die Fettreserven abbaut, raten die meisten der sogenannten Experten zu aeroben ...

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ESSEN SIE SICH ZUM ERFOLG

ESSEN SIE SICH ZUM ERFOLG

Eine Million Schweizer sollen unter Mangelernährung leiden? Das behauptet jedenfalls die Gesellschaft für klinische Ernährung der Schweiz. Tatsache ist jedoch: Unsere Bevölkerung macht immer mehr ...

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Ketogene Ernährung?

Ketogene Ernährung?

Was ist eigentlich eine Ketogene Ernährung? Der neue Weg zu mehr Muskelmasse und schnellem Fettabbau: Die Anabole Diät! In den USA überzeugt dieses neue Ernährungssystem immer mehr Sportler...

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Body Mass Index

Dann müssen Sie abspecken In den westlichen Industrienationen hat man am meisten an Übergewicht zu leiden und vor allem unter den daraus resultierenden Zivilisationskrankheiten. Das bedeutet ...

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Milchprobleme

Milchprobleme

Laktoseintoleranz Quelle: Flex Viele Menschen haben gewisse Probleme mit Milchprodukten in größeren Mengen, aber nur wenige leiden unter Milchzuckerunverträglichkeit (Laktoseintoleranz). ...

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Übergewicht durch Kohlenhydrate

Übergewicht durch Kohlenhydrate

Schätzungen zufolge sind bis zu 60 % der Bevölkerung übergewichtig und die Zahl der Dicken nimmt ständig zu. Bereits jeder achte Grundschüler ist zu dick das eröffnet erschreckende Aussichten für ...

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Gezielt abnehmen

Gezielt abnehmen

Wer Probleme mit Übergewicht hat isst falsch - entweder zu viel oder aber nicht die richtigen Nahrungsmittel. Wahrscheinlich bewegt er sich auch zu wenig, so dass der Stoffwechsel träge ist und überschüssige Kalorien sofort als...

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FETTVERBRENNUNG & Cardio

FETTVERBRENNUNG & Cardio

Von Leuten, die Körperfett abbauen wollen (und das sind gerade in den warmen Monaten eine Menge!) werde ich häufig nach der besten Tageszeit für das Cardiotraining gefragt. Der allgemeine Konsens ...

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VITAWORKS

VITAWORKS

Das Leben ist Schön Wollen Sie sich mit irgendwelchen Krankheiten die schönsten Jahre verderben, den Hausarzt zu Ihrem besten Freund werden lassen? Oder leben Sie in der Hoffnung, dass Sie Glück ...

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Low-Carb info

Low-Carb info

bis in das frühe 19. Jahrhundert zurückreicht, sollten immer eine Gewichtsabnahme erzielen. Auch wenn manche Befürworter von Low-Fat immer noch glauben, es handele sich dabei vornehmlich um einen ...

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Die Metabole Diät / Low Carb

Die Metabole Diät / Low Carb

Das Hautproblem der meisten Übergewichtigen und auch vieler Bodybuilder, Fitness- und Kraftsportler - deren Körperfettanteil zu hoch ist - besteht darin, dass ihr Stoffwechselgrundumsatz sehr ...

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FISCH  ALS FATBURNER

FISCH ALS FATBURNER

OMEGA-3 für ein gesundes Herz-Kreisient-System Mehrere Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren, besonders als Fischöl-Supplemente, die Fettoxidation erhöhen. Da das im Sport nur mit ...

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Welches ist der beste Weg..

Welches ist der beste Weg..

DIE MEISTEN MENSCHEN WISSEN, dass "Definition" im Bodybuilding bedeutet, ein extremes Mag an Härte zu erlangen, bei dem Ihre Muskeln deutlich hervorstehen, ohne von übermässig viel Körperfett ...

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Kalorientabelle

Kalorientabelle

In unserer Kalorientabelle finden Sie Kalorien- und Nährwertangaben. Jedes Nahrungsmittel besitzt einen bestimmten Energiewert (auch Brennwert genannt), der angibt, wie viel Energie dieses Nahrung...

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Low Carb Diäten

Low Carb Diäten

Die Low Carb Diäten haben sich im Gegensatz zur Atkins Diät stark verändert. Grundlage sind nicht nur die wenigen Kohlenhydraten, sondern auch eine gesunde Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Salat...

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Anti Aging Substanzen

Anti Aging Substanzen

Das Gehirn besteht zu 40 Prozent aus der Omega-3-Fettsäure DHA. Wenn Sie nicht mindestens dreimal in der Woche fettigen Fisch wie Lachs, Heilbutt oder Sardinen essen, haben Sie...

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Persönliche Ernährung

FRAGEBOGEN FÜR MEINE ERNÄHRUNGSANALYSE Diät

FRAGEBOGEN FÜR MEINE ERNÄHRUNGSANALYSE Diät

Ihr persönlicher DIÄT Ernährungsplan beinhaltet: -Tagesplan von Ihre Daten erstellt, mit einer Austauschtabelle. -Wertvolle Tipps und Tricks über die Ernährung ca. 20 Seiten. -Ernährung, Gesundheit...

FRAGEBOGEN FÜR MEINE ERNÄHRUNGSANALYSE für Sportler

FRAGEBOGEN FÜR MEINE ERNÄHRUNGSANALYSE für Sportler

Ihr persönlicher Sportler Ernährungsplan beinhaltet: Dieser Ernährungsplan eignet sich vorwiegen für Fitness, Kraft und Bodybuilding Sportler. -Tagesplan von Ihre Daten erstellt, mit einer ...

Persönliche angaben für die Ketogenen Ernährung

Persönliche angaben für die Ketogenen Ernährung

Ihr persönlicher Ernährungsplan beinhaltet: -Tagesplan von Ihre Daten erstellt, mit einer Austauschtabelle. -Wertvolle Tips und Tricks über die Ernährung ca. 20 Seiten -AUFBAUPHASE (MONTAG FREITAG...

Persönliche Ernährungspläne

Persönliche Ernährungspläne

Dieser Ernährungsplan eignet sich vorwiegen für Fitness, Kraft und Bodybuilding Sportler. Der Ernährungsplan wir auf eine hohe Kohlenhydrat und Eiweiss zufuhr erstellt um dem Körper möglichst viele...

unsere AGB`s

1. Lieferung und Zahlung (Schweiz) Unsere Kunden vertrauen uns. Und wir vertrauen unseren Kunden. Deshalb liefern wir Ihren persönlichen Ernährungsplan für CHF 39.00 per Rechnung. Wir bitten Sie de...