Body und Fitness Training

Muskelaufbau Training

Ein effektives Training ist zu jeder Zeit möglich ob am Morgen oder am Abend ist egal. Auch morgens ohne, kannst Du ein erfolgreiches Training absolvieren und sehr gut Ergebnisse erzielen. Traumkörper zu arbeiten!
3-4 Mal die Woche solltest Du schon ein Training durchführen um deine gesteckten Ziele zu erreichen. Von nichts kommt ja bekanntlich auch nichts und dass du Fitness bist zeigt ja bereits, dass du auf dem besten Weg zu deinem Traumkörper bist.

Das kennst du sicher von deinem Fitnesscenter, Du kommst ins Studio und die Mehrzahl der sogenannten YouTube Athleten trainiert nicht wirklich, sondern unterhält sich, telefoniert, schreiben SMS oder starrt sich einfach selbst im Spiegel an? Das ist nicht wirklich effektiv wie du dir vorstellen kannst und Muskeln bauen sich davon schon gar nicht auf.

Eines kann ich dir aus meiner Erfahrung heraus sagen: Wissen ist Alles in diesem Sport. Ohne das nötige Wissen wirst du auf der Strecke bleiben und nie an dein Ziel kommen.

Was ist zu beachten um einem Intensiven Training, an das Du noch Tage später denken wirst? Ein Training das zum Massstab für alle weiteren Trainingseinheiten wird.

Unmittelbar vor dem Training gibt es Einiges was du beachten musst! Das Wichtigste ist die Frage ob dein Körper die nötige Energie hat das Training in ein Muskelwachstum umwandeln zu können.

Hat dein Körper vorher genug Kohlenhydrate erhalten
Hat dein Körper genug Protein erhalten, auf das er zurückgreifen kann
Wenn nicht, hast du ein Problem, dann könnte deine Körper keinen Muskelaufbau gewährleisten oder sogar noch schlimmer den Muskel abbauen.

Die Ernährung nach dem Training ist extrem Wichtig. Du bekommst eine einmalige Chance deinem Körper genau das zu geben was er braucht. Nach einem intensiven Training sind deine Energiespeicher leer und das hält deinen Körper davon ab Muskeln aufzubauen.
Im Bereich der Supplements gibt es gerade für dieses Problem grossartige Lösungen. So deckt zum Beispiel ein Shake aus Protein, Maltodextrin (Kohlenhydrate=Energie) genau den Bedarf ab, den dein Körper jetzt braucht. Ein Mix aus Whey Isolat Protein, Maltodextrin, BCAA und Cratin sind das Optimal um deine Speicher wieder aufzufüllen.
Es gibt verschiedene Hersteller die das als Post-Workout Shake anbieten, wozu ich dir abraten würde, kaufe die Produkte einzeln ein Mix Supplemente, achte auf Hochwertige Qualität.
ein Beispiel von meinen Supplementen findest du auf meiner Seite unter
http://www.peter-meierhofer.ch/fitness-shop/

Personal Trainer Peter Meierhofer

Personal Trainer Fitness und Bodybuilding

Die Trainingspläne bleiben in der Regel, je nach Trainingsziel und Trainingshäufigkeit, zwischen 4-6 Wochen bestehen. Danach erstelle ich Ihnen einen neuen Trainingsplan; selbstverständlich wieder abgestimmt auf Ihre persönlichen Ziele und Bedürfnisse.

Erfolgskontrolle: Ein Mal pro Woche schreiben Sie mir in einem Protokoll wie gut Sie mit den Plan zurechtgekommen sind (z.B. Trainingsgewichte, Probleme bei Ausführung einer Übung, etc). Ich stehe Ihnen mit Rat und Tat zu Seite und beantworte all Ihre Fragen.

Periodisierung`s Training

Periodisierung`s Training

Periodisierung`s Training

- Phase 1: Kraftaufbau

- Phase 2: Masseaufbau

- Phase 3: Regenerierung

Die Periodisierung der Trainingsintensitäten ist ein wesentlicher Bestandteil in allen Bodybuilding Trainings Programmen um eine Verbesserungen zu erzielen.

Beim Training kann man nicht dauerhaft auf einem hohen Level Trainieren.

Um eine Leistungsstagnationen bzw. ein Übertraining zu vermeiden ist die Periodisierung die beste Methode.

Um den Reiz der Muskulatur zu optimieren ist ein Wechsel des Trainingssystems wichtig, man kann z.B. 6 Wochen Hypertrophiebereich Trainieren danach 2-3 Wochen Maximalkraftbereich und anschliessend wird eine Woche das Regenerierung Programm durchführen um den Muskel zu Entspannen um danach wieder voll mit ausgeruhten Muskel zu Tarieren.

Jeder versierte und ambitionierte Fitness oder Bodybuilder sollte sein Training und die dazugehörigen Trainingspläne über das Jahr verteilt in Perioden einteilen. Zu diesen Perioden gehören unteranderem folgende Trainingsphasen.

- Phase 1: Kraftaufbau

- Phase 2: Masseaufbau

- Phase 3: Regenerierung

Ein Bodybuilding Trainingsplan ist unerlässlich, wenn man effektiv Muskelaufbau betreiben möchte. Beim Bodybuilding spielen neben dem Training auch viele andere Faktoren eine wichtige Rolle, weshalb ein Trainingsplan mehr enthalten muss, als bloß das Training.

mehr Infos auf meiner Seite unter
www.PT-Peter.ch