Training

Das Training im Fitness und Bodybuilding umfasst weitaus mehr als nur Gewichte stemmen. Achten Sie daher bei Ihrem Training darauf, dass Sie ein ausgewogenes Training der Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer um maximale Erfolge im Training zu erzielen. Denn mit der richtigen Kombination an Übungen können Sie Ihr Training noch effektiver gestalten.

Training Aufbau

Optimale Vorbereitung vor dem Training

Optimale Vorbereitung vor dem Training

Wenn du richtig trainieren willst, ist Aufwärmen eine Pflicht! aus dem Ruhezustand kann Dein Körper nicht direkt Hochleistungen erbringen. Wenn du Dich nicht richtig aufwärmst, sind Deine ...

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Body und Fitness Training

Body und Fitness Training

Das kennst du sicher von deinem Fitnesscenter, Du kommst ins Studio und die Mehrzahl der sogenannten YouTube Athleten trainiert nicht wirklich, sondern unterhält sich, telefoniert, schreiben SMS..

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Kreuzheben aber RICHTIG!

Kreuzheben aber RICHTIG!

Das Kreuzheben gehört zu den wichtigsten und härtesten Übungen im Krafttraining. Es zählt zu den Grundübungen und stärkt den ganzen Rücken sowie die beinbeugende Muskulatur. Egal, ob mit Kurz- oder Langhantel, wichtig ist vor allem die korrekte Ausführung...

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Kniebeugen

Kniebeugen

Die Kniebeuge ist eine wichtige Grundübung für die Beine. Sie ist eine der besten Übungen für den Masseaufbau für die Beine und auch eine der härtesten Übungen überhaupt...

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Trainings Plan

Trainings Plan

Im Bodybuilding sollte es um den Aufbau eines wohlproportionierten Körpers gehen. Nicht der planlose Aufbau von einem Mehr an Masse sollte das Ziel sein, sondern gezielte Verbesserungen sollten angestrebt werden, sodass

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Trainings Tipps für Bodybuilding und Fitness

Trainings Tipps für Bodybuilding und Fitness

Die grosse Frage, die sich jeder Sportler bzw. Bodybuilder stellt, ist 'Wie trainiere ich optimal?" Nun, da jeder Mensch in seiner physischen Veranlagung unterschiedlich ist, kann man auch kein ...

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Trainingsplanung

Trainingsplanung

Um optimale Fortschritte im Training zu erzielen, müssen Sie Ihr Training auf einer logischen Basis aufbauen. Sie müssen also Ihren Erfolg planen. Überlassen Sie nichts dem Zufall, denn der hat ...

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Supplementierung nach dem Training

Supplementierung nach dem Training

Neue Erkenntnisse für die optimalen Supplementierungen nach dem Training. Nach dem Training übernehmen Ihre Muskelfasern eine andere Form der Arbeit. Sie nennt sich Proteinsynthese, auch wenn sie ...

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Weniger bringt mehr!

Weniger bringt mehr!

Weniger bringt mehr! Sie trainieren für maximales Muskelwachstum und sind bereit, dafür Opfer zu bringen. Das ist auch gut so. Doch vielleicht ist Ihnen noch nicht bewusst, dass Ihnen gar nicht so...

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Grundformen der Belastung

Grundformen der Belastung

Um einen Muskel maximal zu entwickeln, müssen alle Zellstrukturen des Muskels trainiert werden. Dabei reagiert jede Struktur nur auf eine bestimmte Form des Trainings. Man spricht daher von einer ...

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Intensivwiederholungen

Intensivwiederholungen

Wahrscheinlich die wichtigste oder zumindest am häufigsten verwandte Methode zur Steigerung der Intensität, wobei leider häufig bei der Verwendung dieser Methode übertrieben wird! ...

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Abfälschen

Abfälschen

Normalerweise sollten Sie ein bestimmtes Trainingsgewicht nur mit der Kraft des eigentlich trainierten Muskels bewältigen können, Sie sollten also nur mit der Kraft Ihrer Bizeps die Hantel bei ...

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Supersätze / Dropsätze

Supersätze / Dropsätze

Ein Supersatz besteht aus zwei "normalen" Sätzen zweier verschiedener Übungen, d.h. 2 Sätze von 2 Übungen, die normalerweise getrennt voneinander und zeitlich durch eine Pause zwischen den ...

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Vorermüdung / Negativ-Wdh.

Vorermüdung / Negativ-Wdh.

Das Prinzip der Vorermüdung basiert auf dem Gedanken, einen Muskel vor einer schweren Grundübung, die mehrere Gelenke miteinbezieht, mit einer Isolationsübung, die den zu trainierenden Muskel ...

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Pyramidentraining

Pyramidentraining

Unter der Pyramidenform versteht man den Aufbau von Trainingsgewichten und Wiederholungszahlen in einer pyramidenförmigen Struktur. Dabei werden mit jedem Satz einer Übung die Gewichte gesteigert ...

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Grundübungen und Isolationsübungen

Grundübungen und Isolationsübungen

Prinzipiell kann man alle Übungen in 2 Kategorien unterteilen: Die Grundübungen und die Isolationsübungen. Grundübungen sind jene Übungen, bei denen zwar primär eine bestimmte Muskelgruppe ...

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Heimtraining

Heimtraining

Oft sind "Heimbodybuilder" leicht frustriert, wenn sie in Zeitschriften tolle Sportstudios sehen oder Kollegen Ihnen erzählen, welch neue chromblitzende, tolle Trainingsmaschine ihr Studio gekauft ...

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Regeneration

Regeneration

Während intensiver Trainings- oder Wettkampfbelastungen kommt es in unterschiedlichem Ausmaß zu einem Flüssigkeitsdefizit, zu einer Entleerung von Energiespeichern und zur Ermüdung oder Erschöpfung...

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Bauchmuskel Training

Bauchmuskel Training

Sit Ups bringen nicht viel? Beim Thema Bauchtraining denken viele Menschen sofort an Sit Ups. In beinahe jedem Fitness Studio zählt diese Bauchmuskel Übung zum Standardrepertoire von Trainern und ...

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Bauchmuskel Training mit schweren Gewichten!

Bauchmuskel Training mit schweren Gewichten!

Es gibt natürlich kein Patentrezept zum "Erwerben" eines Waschbrettbauches, es kommt natürlich auf die individuellen Voraussetzungen jedes einzelnen an. Es hat zum Beispiel wenig Sinn jeden Tag ...

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Muskelkater / Training

Muskelkater / Training

Schmerz hat eine besondere Bedeutung für Bodybuilder. Hartes Training geht bis an die "Schmerzgrenze" und oft darüber hinaus. Dabei unterscheidet man prinzipiell 2 Formen von Schmerz, den positiven...

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Bodybuilding- Übungskatalog

Bodybuilding- Übungskatalog

für alle Fitness und Bodybuilding Training Bodybuilding- Übungskatalog Kostenlos Downloaden...

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Anatomie der Muskeln

Anatomie der Muskeln

Anatomie der Muskeln

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Dein Trainingsplan

Dein Trainingsplan

Ektomorphen, Mesomorpher und Endomorphen Körpertyp Für nur CHF 19.00 erstellen wir dir dein Bodybuilding Aufbauplan zusammen. Dein Aufbau Trainingsplan beinhaltet 3 Train...

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Ganzkörper oder Split System?

Die Erfahrung hat gezeigt, dass sich mit etwa 60-75% der Maximalleistung in einer Übung die besten Resultate in Bezug auf das Muskelwachstum erzielen lassen. Bei einer Bestleistung im Bankdrücken ...

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Übertraining

Übertraining

Manchmal kann die bloße Entschlossenheit, massiver und stärker zu werden, indem man länger und härter im Studio an die Gewichte geht als der Kerl nebenan, in der gegenteiligen Wirkung resultieren. ...

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SCHNELLE  MASSE

SCHNELLE MASSE

Eine neue Studie zeigt, dass zum Beginn des Gewichtstrainings die Zuwächse noch schnell kommen. Die meisten Sportphysiologen gehen davon aus, dass es zunächst Kraft- und weniger Massezuwächse gibt....

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VIELE ODER WENIGE Wdhl.

VIELE ODER WENIGE Wdhl.

In Grund für das Abnehmen der Muskelmasse im Alter ist der Rückgang anaboler Hormone wie Testosteron und Wachstumshormon, während die katabolen Hormone - besonders Cortisol - zunehmen. Sie haben ...

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Training Diät

Frauen möchten keine Muskeln nur straffen ...

Frauen möchten keine Muskeln nur straffen ...

Frauen können sich stundenlang auf dem Cardio gerät herum quälen in der Hoffnung das die Problemzonen gestrafft werden. Frauen wollen keine Muskeln aufbauen...

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FETTVERBRENNUNG

FETTVERBRENNUNG

Cardio-Training für die Besten Erfolge bei der FETTVERBRENNUNG Wenn es darum geht, eine Sportart zu empfehlen, die die Fettreserven abbaut, raten die meisten der sogenannten Experten zu aeroben ...

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Übergewicht durch Kohlenhydrate

Übergewicht durch Kohlenhydrate

Schätzungen zufolge sind bis zu 60 % der Bevölkerung übergewichtig und die Zahl der Dicken nimmt ständig zu. Bereits jeder achte Grundschüler ist zu dick das eröffnet erschreckende Aussichten für ...

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AAVI-System

AAVI-System

AAVI-System AAVI-Methode oder Methode der "Aeroben Aktivität mit variabler Intensität" Für diejenigen, die bereits eine gute Kondition besitzen und motiviert sind, ist ein Herz- und Kreislauftrain...

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Fat-Burner Training

Fat-Burner Training

Weiter Ernährungspläne und Trainingspläne Falls Sie ein Kunde von www.sportfitness.ch sind in unserem >>Memberbreich

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WEIBLICHE MUSKELN

WEIBLICHE MUSKELN

sind für sportliche Leistungen anerkannt, aus ästhetischen Gründen aber suspekt. Charles Gaines, Autor von "Pumping Iron", nannte Frauen, die ihre Muskeln aus ästhetischen Gründen trainieren, eine...

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DEHNEN FURS WACHSTUM

DEHNEN FURS WACHSTUM

Achten Sie darauf, die Muskulatur nicht zu einseitig zu entwickeln. Dehnen ist besonders wichtig, wenn man älter wird. Wenn Sie von der Stimulation mit Gewichten her alles richtig machen - von der...

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Kurze Pausen =  Fettverbrennung

Kurze Pausen = Fettverbrennung

Halten Sie die Pause zwischen den Sätzen kurz, um noch lange nach dem Training Kalorien zu verbrennen. Man kann wohl sagen, dass die meisten Frauen eine Sache vom Gewichtstraining erwarten - einen...

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Produkte vor dem Training

Sie sollten eine eiweissreiche Mahlzeit unmittelbar vor dem Training zu sich nehmen, da während des Trainings die Eiweissaufnahme gedrosselt werden kann, was zur Folge haben, kann das die Muskeln ihr eigenes Eiweiss verbrennen und sich das Gewebe nach dem Training schlechter regeneriert. Auch können Sie zu einem Protein-Shake vorzugsweise ein Schnelles Whey Protein Isolat einsetzten.
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Produkte nach dem Training

Direkt nach dem Training empfiehlt sich der Griff zu schnellen Kohlenhydraten. Für jedes Kilogramm Körpergewicht empfiehlt sich 1g Kohlenhydrate. Ein 80 kg Mann, sollte also 80g Kohlenhydrate zu sich nehmen. Nach dem Training braucht Ihr Körper Proteine für die Regeneration der Muskeln und den Aufbau neuer Muskelmasse. Es empfiehlt sich ein Griff zum schnellen Whey Isolat Protein-Shake.

Eine Stunde nach dem Training muss der Kohlenhydratspeicher wieder gefüllt werden und die Muskeln brauchen Aminosäuren, um die Reparatur der Muskelfasern zu unterstützen. Essen Sie z. B. ein
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