Ernährungsplan (Aufbau)

Bedarfsgerechte Deckung der Ernährungsbilanzen:
Durch die Ernährung sollen die nachfolgenden Ernährungsbilanzen des Körpers im Gleichgewicht gehalten werden:
- Kalorienbilanz:
Diese umfasst den Energieverbrauch durch Verbrennung von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen sowie deren Wiederaufnahme durch die Nahrung.
- Nährstoffbilanz

Beispiel Ernährungsplan (Aufbau) © sportfitness

Frühstück:

Menge

Einheit

Lebensmittel

100

g

Haferflocken

5

dl

Orangensaft

100

g

Banane

30

g

Whey Isolat

Zwischenmahlzeit:

180

g

Fruchtquark

150

g

Apfel

Mittagessen:

100

g

Vollkornnudeln oder Reis

100

g

Huhn-Brust oder Puten-Brust

100

g

Gemüse

Zwischenmahlzeit:

50

g

Weight-Gainer

Vor dem Training:

30

g

Whey Isolat

Nach dem Taining:

40

g

Whey Isolat

60

g

Carbo-Energy

Nachtessen:

100

g

Fleisch oder Fisch

50

g

Vollkornbrot

50

g

gemischter Salat oder Gemüse

Gesamttotal:

kcal

Eiweiss

Kohlenhydrate

2739

175

401

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